Hola, en primer lugar, uno de los problemas que encontramos con frecuencia al hacer dieta es que los contenidos de las dietas son diferentes. Aunque la dieta estereotipada en nuestras mentes es un tipo de dieta que incluye muchos vegetales verdes, como la dieta mediterránea, en realidad hay programas de dieta que vienen del pasado y agregan un nuevo tipo de dieta día a día. Una de estas dietas es la dieta DASH.
Dieta tablero; Es una abreviatura de las palabras «Enfoques dietéticos para la hipertensión» en inglés. Es un modelo de dieta que utilizan los hipertensos para prevenir la hipertensión arterial. La dieta DASH se presentó por primera vez en una reunión de la American Heart Association y apareció en muchas revistas. El Instituto Estadounidense de Salud enfatizó que la hipertensión se puede prevenir sin el uso de medicamentos y que el programa nutricional es más importante que los medicamentos para aumentar la presión arterial y desarrolló la dieta DASH. Un tipo de dieta saludable: la dieta Dash
La Dieta DASH es un tipo de dieta tan eficaz como los medicamentos en el tratamiento de diversas enfermedades como la hipertensión, la osteoporosis, algunos tipos de cáncer, la hemiplejía y la diabetes. En algunos estudios se observa que mejoran las mediciones de presión arterial de los pacientes hipertensos que siguen la Dieta DASH. Al mismo tiempo, se ha observado en estudios realizados en personas con diabetes que la dieta DASH reduce factores de riesgo cardiometabólico como el peso corporal, la circunferencia de la cintura y los niveles de colesterol.

Entonces, ¿cómo podemos hacer esta dieta?

Dieta DASH Los principios básicos de la dieta son reducir la tasa de grasas minimizando la ingesta de sodio, especialmente creando un modelo de nutrición más limitado a partir de ácidos grasos saturados y creando un programa de nutrición que incluya alimentos ricos en magnesio, potasio, calcio, proteínas y fibra. En resumen, este programa de nutrición es un tipo de dieta rica en verduras y frutas frescas, pero también rica en legumbres, pescado rico en carnes rojas, carnes procesadas y carbohidratos refinados, bebidas azucaradas y comida rápida. El hecho de que se prefiera más el contenido de verduras y frutas en este programa de nutrición también aumenta la ingesta de fibra. El consumo excesivo de fibra aumenta el tiempo de saciedad y acelera los movimientos intestinales. La ingesta de sustancias antioxidantes en verduras y frutas también aumenta con este ritmo. Sin embargo, otro tema a considerar en este programa de nutrición es evitar el consumo de alcohol. En general, el alcohol no debe usarse en este programa de dieta o debe consumirse en un nivel mínimo.
Aunque este programa de dieta no es como las dietas de pérdida de peso preferidas con frecuencia, está dirigido a una nutrición saludable. La orientación hacia alimentos saludables también conduce a la adopción de un estilo de vida saludable. Estilo de vida saludable Un tipo de dieta saludable: la dieta Dashestilo también le permite mantenerse alejado de los alimentos poco saludables y deshacerse de su exceso de peso. De hecho, el proceso de debilitamiento debe tener un paso previo para cada cadena, como el sistema de cadenas. Después de completar estos pasos, la persona se deshace de su exceso de peso de forma involuntaria. Aunque describimos los alimentos que se consumen en la dieta DASH, también existen alimentos prohibidos: alimentos envasados, productos de comida rápida, azúcar refinada, aderezos para ensaladas.

Referencias:
https://bilimbunukonusiyor.sabriulkerfoundation.org/Populer-Diyetler-ve-Saglik-Etkileri-DASH-Deti
https://aysetugbasengel.com/dash-deti-nedir-nasil-yapilir/
https://kayitlidiyati.com/blog/185/185-dash-deti-nedir

Escritor: jazmín nur

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